妊娠後期に入ってから、
「腰が前よりかなりつらい…」
「立っていても座っていてもしんどい」
「寝返りするたびに腰が痛い」
「これって妊娠後期には普通なのかな？」
そんなふうに感じることってあるよね。
妊娠後期は、お腹がかなり大きくなってきて、体の重心も変わりやすい時期。
そのぶん、
- 腰に負担がかかる
- 長く立つのがつらい
- 座りっぱなしもしんどい
- 寝る姿勢が安定しない
- 寝返りで痛む
みたいに、腰まわりのしんどさが増えやすくなります。
しかも腰痛って、すごく多い悩みなのに
どこまでよくあることで、どこから無理しないほうがいいのか
がわかりにくいんだよね。
この記事では、妊娠後期に腰痛がつらくなりやすい理由、少しラクになる工夫、寝る時や仕事中に気をつけたいこと、受診を考えたい目安まで、やさしくわかりやすくまとめます。
「最近ほんとに腰がしんどい」
そんな時に読んでもらえたらうれしいです。
※この記事は一般的な情報をまとめたものです。強い痛みで動けない、しびれがある、出血やお腹の張りが続くなどの時は、自己判断せずかかりつけの産婦人科へ相談してください。
妊娠後期に腰痛がつらくなるのは普通？
普通にあります。
妊娠後期は、お腹が大きくなって体のバランスが変わりやすく、腰への負担も増えやすい時期です。
そのため、
- 立っていると腰が重い
- 歩くとしんどい
- 座っていてもつらい
- 朝より夕方のほうがつらい
- 寝返りのたびに痛む
みたいに感じることがあります。
だから、
妊娠後期に腰痛がつらい＝おかしい
ではありません。
ただし、よくある悩みではあっても、
我慢し続けていい
ということではないから、無理しない考え方が大事だよ。
妊娠後期に腰痛が起こりやすい理由
お腹が大きくなって重心が変わるから
妊娠後期は、お腹の重さを支えるために姿勢が変わりやすくなります。
そのぶん、腰にかかる負担が増えやすいです。
同じ姿勢がつらくなりやすいから
立ちっぱなしも座りっぱなしも、どちらも腰に負担になりやすいよね。
仕事や家事の中で同じ姿勢が続くと、余計につらく感じやすいです。
寝る姿勢が安定しにくいから
仰向けがしんどい、横向きでも落ち着かない、寝返りが大変。
こういうことが重なると、夜の腰痛も出やすくなります。
むくみや体の重さも重なるから
後期は腰だけじゃなく、足のむくみや全身の重だるさも出やすいから、余計にしんどく感じやすいです。
こんな腰痛の感じ方をする人も多いよ
妊娠後期の腰痛は、人によって感じ方が少し違います。
- 鈍い重だるさ
- 立つとつらい
- 歩くと響く感じ
- 座りっぱなしで痛い
- 寝返りで痛む
- 朝起きる時につらい
- 夕方になるとかなりしんどい
ずっと強い痛みというより、
毎日の中でじわじわつらい
と感じる人も多いです。
少しラクになるためにできること
全部やらなくて大丈夫。
できそうなことからでOKだよ。
1. 同じ姿勢を続けすぎない
立ちっぱなし、座りっぱなしはどちらも腰にきやすいです。
少し体勢を変えるだけでも違うことがあります。
2. 無理にがんばりすぎない
家事も仕事も、「あと少しだけ」が積み重なるとつらくなりやすいよね。
しんどい日はペースを落として大丈夫。
3. 寝る姿勢を見直す
夜に腰痛がつらい人は、寝姿勢が合っていないこともあります。
足の間にクッションを入れる、背中を支えるなどでラクになる人もいます。
寝る時の姿勢が安定しない人は、抱き枕みたいに体を支えやすいものが合うこともあるよ。
4. 仕事中はこまめに休む
しんどい時に無理を続けると悪化しやすいです。
少し座る、少し立つ、休憩を早めにとるだけでも違います。
寝る時の腰痛がつらい時は？
妊娠後期って、日中より夜のほうが腰痛がつらい人も多いよね。
- 仰向けが苦しい
- 横向きでも安定しない
- 寝返りがつらい
- 朝起きた時に腰が重い
こんな時は、寝姿勢を少し変えるだけでもラクになることがあります。
とくに、
横向きで足の間やお腹まわりを支える
とラクな人も多いです。
▶ 妊婦向け抱き枕おすすめ｜寝苦しい時に使いやすい選び方をやさしく解説
仕事中に腰痛がつらい時はどうする？
仕事中の腰痛って、本当にしんどいよね。
- 立ち仕事でつらい
- デスクワークでもしんどい
- 通勤で悪化する
- 午後になるとかなり重い
こんな感じがあるなら、無理しすぎなくて大丈夫。
後期は仕事を続けるだけでも負担が大きい時期だから、
「まだ働けるし」で我慢しすぎないほうがいいです。
仕事との向き合い方はこちらも参考にしてみてね。
▶ 妊娠後期に仕事はいつまで続ける？しんどい時の考え方をやさしく解説
こんな時は相談を考えてね
腰痛自体はよくあることもあるけれど、次のような時は自己判断しすぎないほうが安心です。
- 強い痛みで動けない
- しびれがある
- 片側だけかなり強く痛い
- お腹の張りも続く
- 出血がある
- 水っぽいものが出る
- いつもと違う感じで不安が強い
「腰痛くらいで…」と思わなくて大丈夫。
ほかの症状が重なっている時は、相談していいよ。
むくみや苦しさもある時は、あわせて見てみてね
むくみが気になる時はこちら。
▶ 妊娠後期のむくみは普通？足・手がつらい時の対処法と受診の目安をやさしく解説
日中や夜の苦しさが気になる時はこちら。
▶ 妊娠後期に苦しいのは普通？寝苦しい時・日中つらい時の対処法をやさしく解説
眠れない時はこちら。
▶ 妊娠後期に眠れないのは普通？寝苦しい時の原因と対処法をやさしく解説
妊娠後期全体のこともあわせて知っておきたい人へ
「腰痛だけじゃなく、妊娠後期全体の流れも知っておきたい」
という時は、親記事から見ておくとわかりやすいです。
▶ 妊娠後期はいつからいつまで？症状・過ごし方・気をつけたいことをやさしく解説
よくある質問
Q. 妊娠後期に腰痛がつらいのは普通ですか？
普通です。
お腹が大きくなって重心が変わりやすく、腰への負担も増えやすい時期です。
Q. 寝る時に腰痛がひどい時はどうしたらいいですか？
横向きでラクな姿勢を探したり、足の間や背中をクッションで支えたりすると少しラクになることがあります。
抱き枕が合う人もいます。
Q. 仕事中に腰がつらい時はどうしたらいいですか？
同じ姿勢を続けすぎず、休憩を早めにとって大丈夫です。
しんどい日は無理しすぎないことが大切です。
Q. どんな時に相談したほうがいいですか？
強い痛み、しびれ、張り、出血などがある時は相談してください。
腰痛以外の症状もある時は無理しないで大丈夫です。
まとめ
妊娠後期の腰痛は、珍しいことではありません。
- お腹が大きくなって重心が変わる
- 同じ姿勢がつらい
- 寝姿勢が安定しない
- 体の重さやむくみも重なる
こういうことが重なって、腰がしんどくなりやすい時期です。
だからこそ大事なのは、
- 無理しすぎない
- 同じ姿勢を続けすぎない
- 寝る姿勢を見直す
- しんどい時は相談する
このあたり。
妊娠後期は、腰までつらくなると本当に毎日しんどいよね。
でも、我慢し続けなくて大丈夫。
少しでもラクになる工夫をしながら、今の体を大事にして過ごしていこうね。
コメント