妊娠後期に入ってから、
「夜なかなか眠れない…」
「眠いのに寝つけない」
「何度も目が覚める」
「寝ても全然休まった感じがしない」
そんなふうに感じることってあるよね。
妊娠後期は、お腹がかなり大きくなってきて、体の負担も増えやすい時期。
そのぶん、
- 寝る姿勢がしっくりこない
- 胎動で起きる
- トイレが近い
- 息苦しい
- お腹が張る
- 腰や背中がつらい
みたいに、いろいろなことが重なって眠りにくくなる人も多いです。
でも、眠れない日が続くと
「これって普通なのかな？」
「赤ちゃんに影響ないのかな？」
と不安になるよね。
この記事では、妊娠後期に眠れないのは普通なのか、寝苦しくなりやすい理由、少しラクになる工夫、受診を考えたい目安まで、やさしくわかりやすくまとめます。
「最近ほんとに眠れなくてしんどい」
そんな時に読んでもらえたらうれしいです。
※この記事は一般的な情報をまとめたものです。強い息苦しさ、動悸、めまい、強い痛み、張りが続くなどの時は、自己判断せずかかりつけの産婦人科へ相談してください。
妊娠後期に眠れないのは普通？
結論からいうと、妊娠後期に眠れない、寝苦しいと感じることはあります。
妊娠後期は、体の変化がかなり大きい時期です。
だから、
- 寝つきが悪い
- 夜中に何度も目が覚める
- 朝方に目が覚めてそのまま眠れない
- 横になっても苦しい
- 熟睡できない
こういうことは珍しくありません。
だから、
妊娠後期に眠れない＝おかしい
ではないよ。
ただし、眠れない理由がいくつか重なっていることも多いから、
「ただ寝不足なだけ」と我慢しすぎなくて大丈夫です。
妊娠後期に寝苦しくなりやすい理由
妊娠後期に眠れない時は、ひとつだけじゃなくいろいろなことが重なっていることがあります。
お腹が大きくなって寝る姿勢がつらい
これがかなり大きいです。
- 仰向けがしんどい
- 横向きでも落ち着かない
- 寝返りが大変
- 起き上がるのもしんどい
こんなことが増えやすくなるよね。
とくに後期は、
眠れないというより“ラクな姿勢が見つからない”
感じに近い人も多いです。
胎動が気になって目が覚める
後期は胎動を強く感じやすいこともあって、夜に気になって起きてしまう人もいます。
トイレが近い
夜中に何度もトイレで起きると、そのあと寝つきにくくなることもあります。
息苦しさや圧迫感がある
お腹が大きくなることで、胸やみぞおちあたりが苦しく感じる人もいます。
お腹の張りや腰痛がある
張りや痛みが少しあるだけでも、かなり眠りにくくなることがあります。
出産前の不安で気持ちが落ち着かない
後期は出産が近づいてくる時期でもあるから、気持ちがそわそわして眠りが浅くなる人もいます。
妊娠後期に多い「眠れない」のパターン
感じ方は人それぞれだけど、よくあるのはこんな感じです。
- 寝つけない
- 夜中に何度も目が覚める
- 胎動で起きる
- トイレで起きる
- 苦しくて眠りが浅い
- 朝方に目が覚めてしまう
- 昼間は眠いのに夜は眠れない
こういうのって、1回だけならまだしも、何日も続くとかなりしんどいよね。
だからまずは、
後期にはそう感じることもある
と知っておくだけでも少し気持ちがラクになることがあります。
少しラクになるためにできること
全部やらなくて大丈夫。
できそうなことからでOKだよ。
1. 横向きでラクな姿勢を探す
妊娠後期は、少し姿勢を変えるだけでもラクさが違うことがあります。
- クッションを足の間に入れる
- 背中にクッションを当てる
- お腹を軽く支える
こんな工夫でも違いやすいです。
寝る姿勢がしんどい時は、クッションだけじゃ足りなくて、抱き枕みたいに体を預けやすいもののほうがラクと感じる人もいます。
「最近、寝返りのたびにつらい」
「横向きでも安定しない」
という時は、そういうアイテムを見てみるのもひとつだよ。
2. 寝る前に無理しすぎない
寝る直前まで家事をがんばりすぎたり、体を動かしすぎたりすると、余計にしんどく感じることもあります。
3. 「ちゃんと寝なきゃ」と思いすぎない
これ、意外と大事。
「早く寝なきゃ」
「明日もあるのに」
と思うほど、余計に眠れなくなることもあるんだよね。
少し眠れない日があっても、横になって休めていればそれでも十分、くらいに思って大丈夫です。
4. 昼間に無理を詰め込みすぎない
後期は疲れすぎると逆に夜しんどくなることもあります。
予定を詰めすぎないのも大事です。
5. 体を冷やしすぎない
冷えで体がこわばると、余計に寝にくく感じる人もいます。
足元やお腹まわりを冷やしすぎないようにしてみてね。
寝る姿勢がつらい時は、抱き枕が助かることもある
妊娠後期って、眠れない原因がひとつじゃないぶん難しいんだけど、
その中でも
「寝る姿勢がつらい」
が大きい人はかなり多いです。
- 横向きで寝ても落ち着かない
- 足の置き場に困る
- お腹や腰がしんどい
- 寝返りのたびに起きる
こんな時は、抱き枕や大きめのクッションがあるだけで少しラクになることがあります。
もちろん絶対必要ではないけれど、
毎晩の寝苦しさが続いているなら、こういうアイテムに頼るのも全然ありだよ。
気になる人は、妊婦さん向けの抱き枕をまとめた記事も見てみてね。
▶ 妊婦向け抱き枕おすすめ｜妊娠中期の寝苦しさや腰のつらさが気になる人へ
胎動や張りで眠れない時もあるよね
妊娠後期は、ただ眠れないだけじゃなく
- 胎動が激しくて起きる
- お腹が張って気になる
- 苦しくて寝返りばかりしてしまう
みたいに、別の悩みが重なって眠れないこともあります。
胎動が気になる時はこちら。
▶ 妊娠後期の胎動が激しい・痛いのは普通？感じ方の変化と受診の目安をやさしく解説
お腹の張りが気になる時はこちら。
▶ 妊娠後期のお腹の張りは大丈夫？休む目安と受診の目安をやさしく解説
こんな時は相談を考えてね
眠れないこと自体はあるけれど、次のような時は自己判断しすぎないほうが安心です。
- 強い息苦しさがある
- 動悸が強い
- めまいがある
- お腹の張りが続く
- 強い痛みがある
- 出血がある
- 水っぽいものが出る
- 眠れないだけじゃなく全体的にかなりしんどい
「眠れないくらいで相談していいのかな」と思うかもしれないけれど、
ほかの症状もある時は無理しないで大丈夫。
妊娠後期全体のこともあわせて知っておきたい人へ
「眠れないことだけじゃなく、妊娠後期全体の流れも知っておきたい」
という時は、親記事から見ておくとわかりやすいです。
▶ 妊娠後期はいつからいつまで？症状・過ごし方・気をつけたいことをやさしく解説
出産準備を進めたい人へ
眠れない夜って、不安で出産準備のことまで気になってくることもあるよね。
▶ 出産準備はいつから始める？妊娠中期からやることリストをやさしく解説
▶ 入院バッグはいつから準備する？妊婦さん向けに中身と進め方をやさしく解説
▶ 陣痛バッグはいつから準備する？入院バッグとの違いと中身をやさしく解説
よくある質問
Q. 妊娠後期に眠れないのは普通ですか？
あります。
お腹が大きくなることで姿勢がつらくなったり、胎動やトイレ、息苦しさなどが重なって眠りにくくなる人も多いです。
Q. 胎動で眠れない時はどうしたらいいですか？
まずは少し姿勢を変えたり、クッションで体を支えたりしてみてください。
あわせて、普段の胎動との違いが強くないかも見ていくと安心です。
Q. 寝る姿勢がつらい時はどうしたらいいですか？
横向きでラクな姿勢を探して、クッションや抱き枕で支えると少しラクになることがあります。
寝苦しさが続くなら、そういうアイテムに頼るのもひとつです。
Q. どんな時に相談したほうがいいですか？
強い息苦しさ、動悸、張り、痛み、出血などがある時は相談してください。
眠れない以外の症状もある時は無理しないで大丈夫です。
まとめ
妊娠後期に眠れない、寝苦しいと感じるのは珍しいことではありません。
- お腹が大きくなって姿勢がつらい
- 胎動が気になる
- トイレが近い
- 息苦しい
- 張りや腰痛がある
こういうことが重なって、眠りにくくなりやすい時期です。
だからこそ大事なのは、
- ラクな姿勢を探す
- クッションや抱き枕など頼れるものを使う
- 無理しすぎない
- 眠れない自分を責めすぎない
- ほかの症状がある時は相談する
このあたり。
妊娠後期は、夜のしんどさが気持ちまで重くしやすい時期だよね。
でも、全部をちゃんとこなせなくても大丈夫。
眠れない夜があっても、少しずつ休みながらでいいよ。
今の体を大事にしながら過ごしていこうね。
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