1歳ごろになってくると、気になりやすいのが
「外食っていつからしていいの？」
ということだよね。
「まだ早いかな？」
「お店のごはんは食べられる？」
「何を持って行けばラク？」
そんなふうに迷う人も多いと思います。
結論からいうと、外食は
1歳になったら急にOK・NGと決まるものではなく、離乳完了期から少しずつ、その子に合わせて試していく
と考えるのがわかりやすいです。厚生労働省の「授乳・離乳の支援ガイド」では、離乳の完了は生後12〜18か月頃が目安で、この時期は食事が1日3回、必要に応じて1日1〜2回の補食をとる段階とされています。
この記事では、
- 1歳の外食はいつから考えやすいか
- 外食で気をつけたいこと
- 持って行くと便利なもの
- 外食をラクにするコツ
を、やさしく整理していきます。
※この記事は一般的な目安です。食物アレルギー、強いむせ、体重増加への不安などがある時は、かかりつけ医や地域の相談先にも相談してください。外食・中食では食物アレルギー表示のルールが容器包装食品とは異なるため、アレルゲンの使用状況をよく確認し、必要があれば店にしっかり伝えることが消費者庁から案内されています。
1歳の外食はいつから？
1歳の外食は、
離乳完了期に入って、食べられるものや食べ方が少し安定してきた頃から考えやすい
です。離乳完了の目安は12〜18か月頃で、形のある食べ物をかみつぶせるようになり、栄養の大部分を食事からとれるようになる段階とされています。
- 3回食のリズムが少しついてきた
- 家で食べられるものが増えてきた
- 手づかみやスプーンにも少し慣れてきた
- 外でも機嫌よく座れる時間がある
こんな様子があると、外食を試しやすいです。
1歳になったら大人と同じ外食メニューでいい？
ここ、かなり迷いやすいところだよね。
結論からいうと、
まだ大人とまったく同じ味つけ・内容は早いことが多い
です。母子保健教材では、幼児期は食生活の基礎をつくる時期で、食塩や脂質のとりすぎ、ジュースや菓子類のとりすぎに注意が必要とされています。
つまり外食でも、
- 味が濃すぎないか
- かたすぎないか
- 辛い・刺激が強いものではないか
- 大きすぎて食べにくくないか
を見たいです。
だから、外食は
大人メニューをそのまま食べる
より、
取り分けやすいものを選んで調整する
ほうが自然です。
最初の外食はどんなお店が行きやすい？
最初の外食は、
無理なく食べやすいお店
を選ぶとかなりラクです。
たとえば、
- 混みすぎない時間に行ける
- 子ども用チェアがある
- 取り分けしやすいメニューがある
- 短時間でも利用しやすい
- 周りを気にしすぎずに済む
こんなお店のほうが外食デビューしやすいです。
外食で選びやすいメニューの考え方
外食メニューは、
食べ慣れているものに近いか
で考えるとわかりやすいです。
たとえば、
- やわらかいごはん
- うどん
- スープ系
- 薄味にしやすいもの
- 取り分けやすい主食やおかず
など。
逆に、
- 味が濃いもの
- 揚げ物中心
- 刺激が強いもの
- かたい肉や大きい具材
- 熱すぎるもの
は、最初は慎重に見たほうが安心です。幼児期は消化吸収機能や食べる力が発達の途中で、食塩や脂質のとりすぎにも注意が必要とされています。
外食の時に持って行くと便利なもの
ここ、かなり実用的に大事。
外食の時にあると便利なのは、
食べやすさ・汚れ対策・衛生対策
を助けるものです。
食事エプロン
服の汚れ対策としてかなり便利です。
外食は家より片づけしにくいから、あると気持ちがラク。
手口ふき・ウェットティッシュ
口まわりや手、テーブルまわりのちょっとした汚れに使いやすいです。
子ども用スプーン・フォーク
お店のカトラリーが大きい時に助かります。
取り分け用のはさみ
麺や大きめ食材を小さくしたい時にかなり便利です。
着替え
食べこぼしが多い時期は、あると安心です。
飲み物グッズ
いつも使っているマグやコップに近いものがあると落ち着きやすいです。
保冷バッグ・保冷剤
子ども用の軽食や補食を持って行く時は、かなり大事です。長時間持ち歩く時は保冷剤や保冷バッグを利用すると安心です。
小さなごみ袋
使用済みのおしぼりや汚れたものを入れやすいです。
補食やベビーフードを持って行ってもいい？
状況によっては、かなり便利です。
だから外食でも、
- まだ食べられるメニューが少ない
- 外食先のごはんが合うか不安
- 補食を少し持って行きたい
という時は、
食べ慣れているものを少量持参するのが安心。
ただし、持ち歩くなら温度管理や衛生管理に気をつけたいところ。保冷が必要なものは、保冷バッグや保冷剤の利用が安心。
外食で気をつけたいこと
食べ慣れていないものを一気に増やさない
外食の日は、環境も違って子どもが疲れやすいです。
新しい食材をたくさん試す日にはあまり向きません。
熱さ・大きさ・かたさを見る
外食メニューは見た目より熱かったり、大きかったりすることがあります。
一口サイズや温度を確認してからのほうが安心です。
食べる時間を長くしすぎない
1歳ごろは集中が切れやすい時期でもあります。
短めで終えるほうがラクなことも多いです。
アレルギーがある時は必ず確認する
外食では食物アレルギー表示のルールがないことを知ったうえで、アレルゲンの使用状況をよく確認し、食物アレルギーであることをきちんと店に伝えるよう案内しています。
外食をラクにするコツ
外食をラクにするには、
最初から完璧を目指さない
のがかなり大事です。
たとえば、
- 最初は短時間だけ
- 1品だけ取り分ける
- 食べられなくても気にしすぎない
- 補食やいつもの飲み物も用意しておく
- 混雑時間を避ける
こんな感じ。
離乳完了期〜幼児期は、まだ食べ方や生活リズムに個人差が大きい時期です。だから、外食も「ちゃんと食べること」より、無理なく経験を増やすことで考えるとラクです。
こんな時は外食を急がなくて大丈夫
- まだ食べられるものがかなり少ない
- 外だと落ち着いて座れない
- むせやすさが強い
- 食物アレルギーの不安が大きい
- 親がかなり緊張してしまう
こういう時は、外食を急がなくて大丈夫。
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よくある質問
1歳の外食はいつからですか？
離乳完了期の12〜18か月頃に入り、3回食や食べられるものが少し安定してきた頃から考えやすいです。月齢だけでなく、その子の食べ方や座っていられる時間も目安になります。
外食では何を食べさせればいいですか？
やわらかいごはん、うどん、スープ系など、家で食べ慣れているものに近いメニューが考えやすいです。味が濃すぎないか、かたすぎないかも見たいです。
外食の時に持って行くと便利なものは？
食事エプロン、手口ふき、子ども用スプーン、取り分け用はさみ、着替え、必要に応じて保冷バッグや保冷剤があると使いやすいです。長時間持ち歩く食品には保冷対策が勧められています。
ベビーフードや補食を持って行ってもいいですか？
状況によっては便利です。食べ慣れたもの、発達に合うものを選び、表示内容を確認し、開封後の扱いと温度管理に注意したいです。
アレルギーがある時の外食はどうすればいいですか？
外食では加工食品のような表示ルールがないため、店にきちんと伝えてアレルゲンの使用状況を確認することが大切です。不安が残る時は利用しない選択も大事です。
まとめ
1歳の外食は、
離乳完了期から少しずつ、その子に合わせて試していく
と考えるのがわかりやすいです。
ポイントをまとめると、
- 1歳になったら急に大人と同じ外食でなくてOK
- 食べ慣れたものに近いメニューを選ぶとラク
- 外食にはエプロン、手口ふき、子ども用食具、保冷グッズなどが便利
- アレルギーがある時は店への確認がかなり大事
- 最初は短時間・無理しない形で大丈夫
外食は、うまくやろうとしすぎなくて大丈夫。
親子ともに無理なく過ごせる形で、少しずつ慣れていこう。
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