妊娠後期に入ってから、
「足のつけ根あたりが痛い…」
「歩くと恥骨がズキッとする」
「寝返りのたびに痛くてつらい」
「これって妊娠後期には普通なのかな？」
そんなふうに感じることってあるよね。
妊娠後期は、お腹がかなり大きくなってきて、骨盤まわりへの負担も増えやすい時期。
そのぶん、
- 歩くと痛い
- 立ち上がる時に響く
- 寝返りでつらい
- 足を開く動きで痛い
- 腰痛と一緒にしんどい
みたいに、おしりや恥骨まわりの痛みが気になりやすくなる人もいます。
でも恥骨痛って、腰痛やお腹の張りと違って
「これって何の痛み？」
とわかりにくいんだよね。
この記事では、妊娠後期に恥骨痛がつらくなりやすい理由、少しラクになる工夫、寝る時や仕事中に気をつけたいこと、受診を考えたい目安まで、やさしくわかりやすくまとめます。
「最近ほんとにおしりや恥骨が痛くてつらい」
そんな時に読んでもらえたらうれしいです。
※この記事は一般的な情報をまとめたものです。強い痛みで動けない、出血がある、お腹の張りが続く、いつもと違う強い痛みがある時は、自己判断せずかかりつけの産婦人科へ相談してください。
妊娠後期に恥骨痛が出るのは普通？
妊娠後期は、お腹が大きくなることで骨盤まわりへの負担が増えやすく、恥骨のあたりに痛みや違和感を感じる人もいます。
たとえば、
- 歩くと痛い
- 片足に体重をかけるとつらい
- 立ち上がる時に響く
- 寝返りでズキッとする
みたいに感じることがあります。
だから、
妊娠後期に恥骨痛が出る＝おかしい
ではありません。
ただし、よくある悩みではあっても、
我慢し続けていい
ということではないから、無理しない考え方が大事だよ。
妊娠後期に恥骨痛が起こりやすい理由
お腹が大きくなって骨盤まわりに負担がかかるから
妊娠後期は体のバランスが変わりやすく、骨盤まわりにも負担がかかりやすいです。
その影響で、恥骨のあたりに痛みを感じる人もいます。
歩き方や動き方が変わりやすいから
お腹をかばいながら動くことで、普段とは違う歩き方や体の使い方になりやすいよね。
それで恥骨まわりがつらくなることもあります。
寝返りや立ち上がりで負担がかかるから
妊娠後期は、寝返りや起き上がりみたいなちょっとした動きでも骨盤まわりに負担がかかりやすいです。
腰痛や体の重さも重なるから
恥骨だけじゃなく、腰や足のつけ根までしんどい感じがあると、余計に痛みが強く感じやすいこともあります。
こんな恥骨痛の感じ方をする人も多いよ
恥骨痛の感じ方には個人差があるけれど、よくあるのはこんな感じです。
- 足のつけ根に近いところが痛い
- 真ん中あたりがズキッとする
- 歩くと響く
- 寝返りで痛い
- 立ち上がる時に痛い
- 足を開く動きでつらい
- 片足立ちみたいな動きで痛い
「ずっと激痛」じゃなくても、
動くたびに地味につらい
と感じる人も多いです。
少しラクになるためにできること
全部やらなくて大丈夫。
できそうなことからでOKだよ。
1. 足を大きく開きすぎない
恥骨痛がつらい時は、足を大きく開く動きで痛みが出やすいことがあります。
立ち上がる時や着替えの時も、無理に開かないようにしてみてね。
2. 動く時はゆっくり
急に立つ、急に寝返りを打つ、片足に体重をかける。
こういう動きで響きやすいことがあります。
少しゆっくり動くだけでも違うよ。
3. 同じ姿勢を続けすぎない
座りっぱなし、立ちっぱなし、どちらもつらいことがあります。
少しずつ体勢を変えるだけでもラクなことがあります。
4. 寝る姿勢を見直す
寝返りや横向きがつらい人は、足の間にクッションを入れると少しラクになることもあります。
姿勢が安定しない人は、抱き枕みたいに体を支えやすいものが合うこともあるよ。
▶ 妊婦向け抱き枕おすすめ｜寝苦しい時に使いやすい選び方をやさしく解説
寝返りでおしりや恥骨痛がつらい時は？
妊娠後期は、寝返りのたびにおしりや恥骨が痛いとかなりしんどいよね。
そんな時は、
- 急にひねらない
- 足をそろえるように動く
- クッションや抱き枕で支える
- 体を少しずつ動かす
このあたりを意識すると、少しラクになることがあります。
歩くと恥骨痛がつらい時はどうする？
歩くたびに痛いと、不安にもなるよね。
- 長く歩きすぎない
- つらい日は移動を減らす
- 無理にスピードを出さない
- 外出の予定を詰め込みすぎない
こういう調整をして大丈夫です。
妊娠後期は、
「歩けるけどつらい」
状態も多いから、無理しすぎなくていいよ。
仕事中に恥骨痛がつらい時は？
仕事中って、立ったり座ったり歩いたりが続くと余計につらいよね。
- 通勤でしんどい
- 長時間座ると痛い
- 立ちっぱなしでつらい
- 移動が多いと響く
こんな感じがあるなら、我慢しすぎなくて大丈夫。
仕事との向き合い方はこちらも参考にしてみてね。
▶ 妊娠後期に仕事はいつまで続ける？しんどい時の考え方をやさしく解説
こんな時は相談を考えてね
恥骨痛自体はよくあることもあるけれど、次のような時は自己判断しすぎないほうが安心です。
- 強い痛みで動けない
- 痛みがどんどん強くなる
- お腹の張りが続く
- 出血がある
- 水っぽいものが出る
- いつもと違う強い痛みがある
- 不安がかなり強い
「恥骨痛くらいで…」と思わなくて大丈夫。
ほかの症状が重なっている時は相談していいよ。
腰痛や眠れない感じもある時は、あわせて見てみてね
腰痛が気になる時はこちら。
▶ 妊娠後期の腰痛がつらい…原因と楽になる対処法をやさしく解説
眠れない時はこちら。
▶ 妊娠後期に眠れないのは普通？寝苦しい時の原因と対処法をやさしく解説
苦しい感じがある時はこちら。
▶ 妊娠後期に苦しいのは普通？寝苦しい時・日中つらい時の対処法をやさしく解説
妊娠後期全体のこともあわせて知っておきたい人へ
「恥骨痛だけじゃなく、妊娠後期全体の流れも知っておきたい」
という時は、この記事から見ておくとわかりやすいです。
▶ 妊娠後期はいつからいつまで？症状・過ごし方・気をつけたいことをやさしく解説
よくある質問
Q. 妊娠後期に恥骨痛があるのは普通ですか？
普通です。
お腹が大きくなることで骨盤まわりへの負担が増え、恥骨のあたりに痛みを感じる人もいます。
Q. 歩くと痛い時はどうしたらいいですか？
長く歩きすぎない、無理にスピードを出さない、つらい日は移動を減らすなどで負担を減らして大丈夫です。
Q. 寝返りで痛い時はどうしたらいいですか？
急に動かず、足をそろえるようにして、クッションや抱き枕で姿勢を支えると少しラクになることがあります。
Q. どんな時に相談したほうがいいですか？
強い痛みで動けない、張り、出血、水っぽいものがある時は相談してください。
いつもと違う強い痛みがある時も無理しないで大丈夫です。
まとめ
妊娠後期の恥骨痛は、珍しいことではありません。
- お腹が大きくなって骨盤まわりに負担がかかる
- 歩く、立つ、寝返りで痛みが出やすい
- 腰痛や体の重さも重なりやすい
こういうことがあって、恥骨まわりがつらくなりやすい時期です。
だからこそ大事なのは、
- 足を大きく開きすぎない
- 動く時はゆっくり
- 寝る姿勢を見直す
- しんどい時は無理しない
- 強い痛みやほかの症状がある時は相談する
このあたり。
妊娠後期は、ちょっとした動きでもつらくなりやすいよね。
でも、我慢し続けなくて大丈夫。
少しでもラクになる工夫をしながら、今の体を大事にして過ごしていこうね。
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