妊娠中期の便秘対策まとめ｜苦しい時に見直したいことをやさしく解説

妊娠中期の便秘対策まとめ 妊娠中期

妊娠中期に入って、少しずつ気になってくるのが便秘だよね。

「何日も出なくて苦しい…」
「お腹が張ってる気がするけど、便秘のせいかな？」
「食事に気をつけたほうがいいの？」
「妊娠中だから、いつもみたいに対処していいのか不安…」

こんなふうに感じている人も多いと思います。

妊娠中の便秘は、珍しいことではありません。
でも、よくあることだからこそ我慢しやすくて、気づいたらかなりつらくなっていた…ということもあるよね。

しかも妊娠中期は、お腹の張りや腰痛、体重増加など、ほかの変化も気になりやすい時期。
その中で便秘まで重なると、体も気持ちもしんどくなりやすいです。

この記事では、妊娠中期に便秘になりやすい理由、まず見直したいこと、お腹の張りとの違い、相談の目安まで、やさしくわかりやすくまとめます。

「ちょっと苦しいな」
「今のうちにできることを知っておきたい」
そんな時に読んでもらえたらうれしいです。

※この記事は一般的な情報をまとめたものです。強い腹痛、出血、吐き気が強い、便秘以外の症状もあって不安な時は、自己判断せず産婦人科へ相談してください。

妊娠中期に便秘になりやすいのはなぜ？

妊娠中期に便秘が気になりやすくなるのには、いくつか理由があります。

体の変化で腸の動きがゆるやかになりやすい

妊娠中は体の変化の影響で、腸の動きがゆっくりになりやすいことがあります。
そのため、今までより便秘しやすくなる人も少なくありません。

お腹が大きくなってきて違和感が出やすい

妊娠中期になると、お腹まわりの変化で今まで通りの感覚とは違ってきます。
「なんとなく出にくい」
「お腹が苦しい」
と感じることもあります。

水分が足りなくなっている

つわりが落ち着いてきたとはいえ、水分がしっかりとれていないこともあります。
とくに水が飲みにくい人は、知らないうちに少なくなっていることもあるよね。

食事のバランスが偏りやすい

食べられるものが増えてきても、まだ体調に波があって、食事が偏ることもあります。
野菜や果物、食物繊維が少なめだと、便秘が気になりやすくなることもあります。

動く量が減っている

腰痛やお腹の張りが気になったり、体がだるかったりすると、自然と動く量が減りやすいです。
そうすると、便秘も続きやすくなることがあります。

妊娠中期の便秘ってどんな感じ？

便秘といっても、人によって感じ方は少し違います。

よくあるのは、こんな感じです。

  • 何日も出ていない
  • 出ても少しだけ
  • お腹が張って苦しい
  • 下腹部が重い感じがする
  • すっきりしない
  • ガスがたまっている感じがする

「ただ出ていないだけ」というより、
お腹の苦しさや張り感のほうがつらい
という人も多いです。

だから、
「これって便秘かな、それとも張りかな？」
と迷うこともあるんだよね。

妊娠中期の便秘でまず見直したいこと

ここからは、便秘が気になる時に、まずやってみたいことを見ていくね。
全部いっぺんにじゃなくて大丈夫。できそうなことからでOKです。

1. 水分をこまめにとる

まず見直しやすいのが水分です。

妊娠中って、飲めているつもりでも意外と足りていないことがあります。
一気にたくさん飲むより、こまめに少しずつのほうが続けやすいです。

水が飲みにくい時は、

  • 麦茶
  • ルイボスティー
  • ノンカフェイン飲料

みたいに、自分が飲みやすいものを選んでみてね。

飲み物選びが気になる時はこちら。
▶ 妊娠中に飲みやすいノンカフェイン飲料おすすめ｜やさしく続けやすいものを紹介

2. 食事を少しだけ整えてみる

便秘が気になる時は、まず食事を少し見直してみるのもひとつです。

たとえば、

  • 野菜
  • 果物
  • 海藻
  • 豆類
  • ヨーグルトなど食べやすいもの

を、無理のない範囲で取り入れてみるのもありです。

でも、完璧にやろうとしなくて大丈夫。
妊娠中は体調にも波があるから、
食べられる範囲で少し整える
くらいで十分です。

3. 朝のタイミングを意識してみる

朝食のあとや、少し落ち着いた時間にトイレに行く習慣をつけると、リズムがつきやすいことがあります。

「出なくてもいいから座ってみる」
くらいの気持ちで大丈夫。
焦りすぎないことも大事だよ。

4. 無理のない範囲で少し体を動かす

妊娠中期は、体調がよければ少し歩くだけでも違うことがあります。

もちろん、張りや痛みがある時は無理しなくて大丈夫。
「動かなきゃ」と思いすぎず、
できる日に少しだけ
で十分です。

お腹の張りとの違いがわからない時もあるよね

便秘の苦しさと、お腹の張りって、かなりわかりにくいことがあります。

たとえば、

  • お腹が苦しい
  • かたく感じる
  • 下腹部が重たい
  • なんとなく不快感がある

このあたりは、便秘でも張りでも気になりやすいんだよね。

便秘っぽい時

  • 出ていない日が続いている
  • ガスがたまっている感じがする
  • 出そうで出ない感じがある
  • 出たあと少しラクになる

張りっぽい時

  • お腹がピンと張る感じがする
  • 動いたあとにかたくなる
  • 少し休むと落ち着くことがある
  • 痛みや不安感がある

ただ、はっきり区別できないこともあるから、不安な時は我慢しすぎなくて大丈夫です。

張りが気になる時は、こちらもあわせて見てみてね。

▶ 妊娠中期のお腹の張りは大丈夫？休む目安と受診の目安

腰痛や体重増加も重なると、便秘がもっとつらく感じやすい

妊娠中期は、便秘だけが単独でつらいというより、

  • 腰痛で動きにくい
  • お腹の張りも気になる
  • 体重増加が気になって食事を控えすぎる
  • 体が重くて思うように動けない

みたいに、いくつかの悩みが重なってしんどくなりやすい時期でもあります。

「便秘だけの問題じゃない気がする」
と感じるのも、全然おかしくないよ。

腰痛がつらい時はこちら。
▶ 妊娠中期の腰痛がつらい…原因と楽になる対策をやさしく解説

体重増加のことが気になる時はこちら。
▶ 妊娠中期の体重増加はどれくらい？増えすぎ・増えない時の考え方をやさしく解説

市販薬を自己判断で使う前に相談しよう

便秘がつらいと、早くなんとかしたくなるよね。
でも妊娠中は、市販薬を自己判断で使う前に、産婦人科や薬剤師さんに相談するのが安心です。

「便秘くらいで聞いていいのかな」
と思わなくて大丈夫。
妊娠中の便秘はよくある悩みだし、つらさを我慢しすぎる必要はありません。

とくに、

  • 何日も出ていない
  • お腹がかなり苦しい
  • 市販薬を使っていいかわからない
  • 以前と同じ薬でいいのか不安

こんな時は、早めに確認してね。

こんな時は産婦人科に相談してね

便秘はよくある悩みだけど、次のような時は自己判断しすぎないほうが安心です。

  • 何日も出なくてかなり苦しい
  • お腹の強い痛みがある
  • 出血がある
  • 吐き気や気分の悪さが強い
  • お腹の張りが続いている
  • 食事もとれないくらいつらい
  • どうしたらいいかわからないほど不安

「便秘のことで相談していいのかな」と思ってしまうこともあるかもしれないけれど、妊娠中は何もなければそれでよかったで大丈夫だよ。

つらさを我慢しすぎないでね。

妊娠中期全体のこともあわせて知っておきたい人へ

便秘が気になり始めるころは、お腹の張りや腰痛、体重増加、飲み物のことなど、ほかのことも気になってくる時期です。

「便秘だけじゃなく、妊娠中期全体のことも知っておきたい」
という時は、親記事から見ておくと流れがつかみやすいよ。

▶ 妊娠中期はいつからいつまで？安定期の症状・過ごし方・気をつけたいことをやさしく解説

よくある質問

Q. 妊娠中期の便秘はよくあることですか？

はい、妊娠中は体の変化や食事、水分量、動く量の変化などで便秘になりやすいことがあります。
珍しいことではないけれど、つらい時は我慢しすぎなくて大丈夫です。

Q. 便秘とお腹の張りの違いがわかりません

妊娠中期は、便秘の苦しさとお腹の張りがわかりにくいことがあります。
少し休んで落ち着くか、便意があるか、痛みがあるかなどで違いを感じることもあるけれど、不安な時は産婦人科で相談して大丈夫です。

Q. 便秘の時は何を飲むといいですか？

まずは無理なく続けやすい飲み物で、こまめに水分をとることが大切です。
水がつらい時は、麦茶やルイボスティーなど飲みやすいものから取り入れてみるのもありです。

Q. 便秘が続く時はどうしたらいいですか？

食事や水分、生活のリズムを見直してもつらい時は、無理に我慢せず産婦人科へ相談してください。
妊娠中は自己判断で市販薬を使う前に確認するほうが安心です。

まとめ

妊娠中期の便秘は、

  • 体の変化
  • 水分不足
  • 食事の偏り
  • 動く量の減少
  • 腰痛や張りなどほかの不調

など、いろいろなことが重なって起こりやすくなります。

まず見直したいのは、

  • 水分をこまめにとる
  • 食事を少し整える
  • 朝のタイミングを意識する
  • 無理のない範囲で体を動かす
  • 我慢しすぎない

このあたりです。

でも、便秘って「よくあること」と言われるぶん、つらくても我慢しやすいんだよね。
だからこそ、苦しい時はひとりで抱え込まなくて大丈夫。

  • 何日も出ない
  • お腹がかなり苦しい
  • 張りや痛みがある
  • 不安が強い

こんな時は、早めに相談してね。

妊娠中の便秘は、気持ちまで重くなりやすいもの。
少しずつで大丈夫だから、今の自分にできることから整えていこうね。

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